游泳是真正的脂肪殺手 夏天完美代替跑步

　　游泳是夏季最佳的減肥方式，能消耗大量的熱量，還能降低對于各個關節的磨損，因此很多人選擇這種方式在夏天進行減肥。

　　游泳一定能減肥嗎？

　　在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。 運動專家指出“首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。”游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的1個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　游泳的好處有哪些呢？

　　增強心肌功能

　　游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

　　增強心肌功能

　　游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

　　護膚

　　人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

　　游泳減肥的注意事項有哪些呢？

　　忌飯前飯后游泳：

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　忌劇烈運動后游泳：

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　忌月經期游泳：

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　忌不做準備活動即游泳：

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。