健身房里真正的減肥項目

　　動感單車

　　活力十足，燃脂超強的動感單車，幾乎已經成為健身房運動的代名詞之一，如果給目前健身房的所有操課排一個受歡迎榜單，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是動感單車。動感單車的實際減脂效果，可能并不遜于跑步。實際上，在這項持續 8 周，每周 3-4 次，每次 40-60 分鐘，強度相近的實驗中，動感單車的實際減脂效果還要比跑步機和橢圓機強上不少。不僅體重減輕幅度不遜于跑步，而且體脂的減低效果還大大優于跑步 。

　　有氧搏擊

　　有研究表明，有氧搏擊最大的好處，是時刻讓你保持全身在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧 搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　普拉提

　　如果從消耗的卡路里來看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消 耗卡路里，但研究發現，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提能夠慢慢地改變人 的體態，讓你身體更加直順。

　　肚皮舞

　　說到肚皮舞，我們就會想到性感、優雅、柔美。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。有研究表明跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯！

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