輕松減肥 4周瑜伽瘦身法

　　第一周：萬事開頭難，堅持是王道

　　1.規律練習清潔法——道締法（嘔吐凈胃法）

　　每日清晨7點鐘起床。快速飲用1000ml溫熱的淡鹽水，不要停頓全部喝完。然后用指壓刺激喉頭，將喝入的鹽水嘔吐出來。可多嘔吐幾次，直到可以感覺已經將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的，還有你體內的黏液質。印度阿育吠陀認為，早晨7時黏液質分泌最多，需要盡可能多地排出。

　　2.補充能量

　　吐完40分鐘后，喝一碗白米粥。進食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市買到），攪拌均勻后喝下。

　　道締完后，體內的黏液質已被基本排出。而我們的身體需要補充一些能量，轉化成身體所必需的黏液質，以保護胃壁。

　　3.瑜伽體式

　　喝完粥后半小時，排完晨便后，可進行體式練習。

　　A.每日清晨快速做20次拜日式，一個呼吸一個動作的習練。拜日式由12個動作組成，可從瑜伽書籍或課程中習得完整的動作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來，保持興奮狀態。

　　B.隨后，做靜態樹式練習。兩腳并攏而立，擴胸收腹，膝內側、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。吸氣后，一面呼氣一面將右膝彎曲，使腳背貼在髖關節處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸。5個呼吸后，換另一只腿。

　　C.晚間休息時，如果有時間，可做肩倒立。若有輕微的頸椎，可在肩后側放一個小墊子，這樣頸和身體之間的角度變大，可以減輕壓力。

　　4.飲食方法

　　在瘦身計劃開始前一周，就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎階段，要嚴格執行飲食要求，多吃有營養易消化的食物。否則可能會導致消化不良，或出現膝關節疼痛。

　　A.道締法導致體內黏液質變少，消化能力變弱，不要給腸胃太多負擔，不要吃刺激性強或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4點后不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話，就可以晚上吃些蔬菜和各種性質溫平的粥。身體過胖的人，一般脾胃會有問題，粥可以調理脾胃，加強瘦身效果。

　　B.不要吃甜食、乳制品及堅果類食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

　　5.睡眠時間

　　A.在膽經運行前，即23：00前睡著。23點前進入睡眠狀態，可以養肝血。肝為脾母，如果脾的運行功能弱，就會使廢物積在體內，造成體重上升。

　　B.隨著太陽升起的規律起床。天亮時起床，春季一般7點鐘即可。不必起太早，會傷陽氣。

　　身體感覺：感覺身體變輕，內在也舒適輕盈，但身體能量不太充足，有些虛弱。本周不宜太劇烈運動。