空中踩單車能瘦腿嗎

　　空中踩單車可以起到瘦腿的作用，空中踩單車主要鍛煉的就是腿部肌肉，能加快下半身脂肪的燃燒，起到瘦腿的作用。

　　大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過于柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿卜腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。

　　具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

　　左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。

　　但其實慢慢的踩就好，不用拘泥于兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。

　　空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。(例如每天踩300回)

　　踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)

　　空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發汗，如果你要把它當成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然后用大腿帶動小腿方式踩就行了。

　　空中踩單車瘦哪里

　　空中騎自行車能起到瘦腿的效果，它不僅可以瘦腿，而且對小腹也會有些作用。不過主要是堅持做才行。其實運動減肥方法主要就是堅持，能堅持下來看到些效果的就能減肥成功。

　　空中蹬自行車這個姿勢主要是用來鍛煉下肢，也就是拿來瘦腿，雖然會活動腹部，但是對瘦肚子作用不大。但是可以選擇帶有空中蹬自行車動作的卷腹，這種方式不僅可以瘦腿，還能瘦肚子，鍛煉腹肌。

　　空中踩單車蹬腿的速度要控制好，不能過快過慢，要讓腹部和腿部都鍛煉到。對于剛剛開始做這個蹬腿運動瘦腿的朋友們，不宜時間過長，10分鐘就可以了，要按照循序漸進的方法做運動。

　　如果能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦腳踝，并且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。