超強燃脂技巧 你一定要看到最后

　　首先要了解什么是有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運動。一般情況下，單次有氧運動要超過10分鐘才有鍛煉的效果。

　　有氧運動對于減肥有哪些好處呢

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

　　減脂期有氧運動的選擇

　　以下是常見的有氧運動種類：

　　常規有氧：慢跑（6-8km/小時），任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機、動感單車），跳繩，游泳，登山，爬樓梯，踩臺階。

　　非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練（屬于有氧運動和無氧運動的混合）。

　　做有氧運動的要避免哪些誤區？

　　1、睡眠不足

　　2、鍛煉計劃太枯燥

　　3、沒有提前熱身

　　4、空腹鍛煉

　　5、缺水

　　減脂期的有氧原則

　　1）有氧訓練時間不要過長。一天有氧最多最多不要超過 2 小時，90 分鐘都算多的。45-60 分鐘比較適宜。可以拆分成多次運動，不過單次有氧運動超過10分鐘才有鍛煉效果，超過20分鐘才有一定的減肥效果。

　　2）其次，有氧不要把自己累得像狗一樣。運動心律很多人沒有條件監測，簡單的判斷標準就是運動的時候感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度就差不多了。

　　3）空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不過如果在嚴重饑餓的狀態去運動，身體會消耗肌肉來補充血糖水平，從而導致肌肉流失，得不償失；

　　4）力量練習之后有氧是非常好的選擇，可以最優化減脂效率；

　　5）HIIT+傳統有氧也是非常不錯的選擇，效率高，減脂效果好；HIIT之前可以攝入一些優質的復合碳水化合物（谷物、薯類等），以及一份15-20克左右的干凈蛋白質（蛋白、雞胸、魚肉、蛋白粉等）。