你真的懂超燃脂的Hiit和 Tabata嗎

　　什么是Hiit、Tabata？

　　Hiit（High-intensity Interval Training ）高強度間歇訓練法，hiit問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。動作自定，但主要的要求就是不充分的休息。

　　Tabata由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練，于1996年開發的訓練方法。最初目的是訓練冬奧會速滑選手，方法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘。

　　兩者有什么區別

　　tabata屬于HIIT。

　　HIIT是心肺功能訓練(cardiovascular exercise)的子集。HIIT的訓練時間多樣，4至40分鐘不等;策略是把多種無氧訓練內容交替進行，中間只做簡短的休息。

　　比如，跑4個400米，每個400間間歇一分鐘，就是一個HIIT計劃。

　　Tabata(和HIIT)訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處。不同于傳統的有氧，高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量，因為它們作用于快肌---這是一種容易生長的肌肉纖維。

　　適合新手的傳統有氧HIIT形式：

　　–運動場快跑 200m，行100m，重復幾次

　　–單車機上快踏 30秒，慢踏 30秒，重復幾次

　　–跑步機上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重復幾次

　　有健身基礎的童鞋，健身老手可以直接進行下面的10個HIIT動作！

　　HIIT運動法核心：

　　1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環，敢不敢來挑戰？反正我已經試過了。

　　1、深蹲開合

　　2、平板開合

　　3、高抬腿原地跑

　　4、登山跑

　　5、深蹲跳

　　6、側跳

　　7、障礙側跳

　　8、抱膝跳

　　9、星星跳

　　10、蛙式跳（不是蛙跳）

　　適合新手的Tabata動作

　　開合跳20秒→休息10秒→立臥撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯臥撐20秒→休息10秒 （重復兩輪）