深蹲減肥比跑步高效好幾倍 你絕對想不到

　　深蹲不會占用你很多時間

　　對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

　　深蹲相對跑步對關節的影響較小

　　長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

　　深蹲可以刺激身體更多肌肉

　　不可否認跑步是一項很好的運動，它能鍛煉心肺能力，有助于心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

　　深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

　　刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

　　深蹲可以提高身體代謝

　　可以提高基礎代謝的無氧運動，減肥不易復胖。

　　你的身體通過深蹲訓練后，有相對比常人強健的肌肉，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

　　更有效率的運動能力

　　"更有效率"的定義是單位時間內移動的距離大，那因為強化了股四頭肌、腿后腱肌群等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕松。

　　能夠讓你變得更靈活

　　全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動范圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。