雙人運動4招 趣味健身更親密

　　雙人運動可以增加趣味性，也能培養感情，不過也要考量體能與兩人默契。

　　韓劇《Oh！My Venus》帶動甜蜜雙人運動熱潮，劇中帥氣教練蘇志燮和女主角的親密動作兼具塑身效果，也讓健身變得有趣。本次由專業教練設計雙人運動，不僅情侶可做，單身者也可約心儀的他一起，制造多點機會。以下運動視兩人體能調整操作次數，約10至20下為1組，各動作完成一輪后，再多做幾輪，要注意操作次數與體能的協調，也是運動默契的考驗喔！

　　【雙人劃船】

　　Step1

　　女躺姿、曲膝踩地，男膝蓋微彎，雙腳張開跨踩女生臀部兩側。手牽手，男生掌心朝上。

　　Step2

　　男生手肘彎曲約成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身體離地。

　　Step3

　　女生躺回地面，回到動作1。

　　Step4

　　換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地，再回動作1。動作1至4為1回，視兩人體能，重復10至20回。此動作男生可練二頭肌，女生可練手臂、背部等。

　　【腿手并用】

　　Step1

　　男生膝蓋微彎，採躺姿，雙腳向上抬高，女生雙手抵男生腳底，腳尖點地，站姿預備。

　　Step2

　　女生身體重心完全放在男生雙腿，男生曲膝，雙腿穩定緩緩往胸口靠近。

　　Step3

　　女生手肘伸直作一個斜角度的伏地挺身后再回到動作2，注意背部打直，腹部收緊，可鍛練到核心、手臂等。

　　Step4

　　男生雙腳慢慢伸直，將女生身體重心推起，回到動作1的位置。視兩人體能重復10至20回。

　　Step5

　　男女生換位置操作動作1至4，視兩人體能重復10至20回。此組動作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可鍛煉腿部。

　　【伏地深蹲】

　　Step1

　　男生採趴姿，雙手約在肩膀正下方撐地，女生雙腳張開採站姿，將男生小腿夾在腰間兩側預備。

　　Step2

　　男生手肘彎曲，胸口往地面靠近但不接觸地面，做一個伏地挺身，女生臀部重心往后坐，雙膝彎曲盡量使大腿與地面平行，做一個深蹲，兩人再同時起身回到動作1。此組動作視雙人體能做10至20回，男生可鍛鍊手臂、胸、核心等，女生可鍛煉手臂、臀、大腿、核心等。

　　【兩小無猜】

　　Step1

　　兩人皆曲膝，雙腳勾在一起，採坐姿，兩人皆先左手放在胸口，右手掌心相觸預備。

　　Step2

　　上身往右側轉，以右手觸地后，再回到動作1為1次，重復10至20下后，換以右手放在胸口、左手觸地，重復10至20下。此組動作可鍛煉核心與腰腹線條。