經常變換訓練項目 健身效果會更好嗎

　　最近小編在帖子上發現，很多健身的人，分為兩種，一種就是長期訓練同樣的動作，一條道走到黑，根本不換；另一種就是每天都尋找不同的項目，嘗試不同的類型，頻繁的變換訓練項目的。其實這兩種方法的效率都不是那么高——過于頻繁改變計劃，或長期不改變訓練的項目和動作，都會讓健身效果大打折扣。

　　長期做同一種運動

　　有的健身伙伴可能只是喜歡一項運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持一個動作做下去就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 “步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。 ” 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，健身項目和動作應該經常換一換，比如跑步和HIIT換著做，動作上面，集中針對一個部位的訓練也可以適當采用多樣的訓練動作，比如深蹲、硬拉換著來等等。

　　頻繁改變訓練項目

　　有坊間傳聞稱：長期做同一種運動會使健身效果打折扣，所以應該盡量在一周為單位的時間內，嘗試不同的運動。事實上，換運動計劃的頻率的并不需要那么頻繁，尤其當各位已經很明確自己的訓練目標之后，更要堅持按照自己的計劃執行。對于某一項運動有熱情、追求運動表現（performance）的人就更不用說了，可千萬別打著交叉訓練（cross training）的名義換來換去的啊……假如你剛剛為自己制定了一份訓練計劃，那么大概要堅持這份計劃6到12周——這也就是為什么人馬君所提供的健身課程，都以6周為一周期。

　　換也不行，不換也不行，到底怎么做才好呢？很多伙伴肯定有這樣的質疑，其實不需要這樣，健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。由于個體的差異，每個人的健身計劃也有所不同，但還是有基本的準則供大家參考，例如周鍛煉次數、每次鍛煉時間、鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數、每組次數和負荷等。

　　希望上邊說的對大家有所幫助，塑造出自己夢寐以求的身材。

，“減肥小妙招”