不吃藥、不節食，三周低脂率就降了！你想不想？

體脂率好像很多人都不是很熟悉，今天小編就給大家具體介紹一下。

何為體脂率呢？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。當體脂率漸漸降回標準值，證明你的身體朝著“易瘦體質”的方向前進，維持體脂率，減肥不容易反彈。

正常的體脂含量標準可能因性別、年齡、種族等而不同。新生兒的體脂約占體重的10%左右；青年男性約10%，青年女性約15%；成年男性約15%，而同一時期的女性體脂在22%左右。在各個年齡段，男性的體脂比例整體低于女性，而且隨著年齡增長，脂肪的變化趨勢也不盡相同。

理想情況下，男性的體脂大約在7—11歲有一個下降，在17—21歲以后逐步上升，從31—36歲以后基本保持穩定；女性的體脂從7—16歲開始就保持上升趨勢，31—41歲時保持穩定，而后繼續上升，在60歲左右達到高峰，62歲以后逐步下降。無論男性女性，在30—40歲年齡段，體脂比例都相對穩定。這個階段很關鍵，體脂控制得力，則為40歲后打下好基礎；控制欠佳，則容易“一山更比一山高”。

體脂率怎么降低？

一、不吃油炸等高熱量食物

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。

三、有氧運動燃燒脂肪

除飲食方面的控制外，還要適量的運動，有氧運動向來被認為是減肥的好方法，有規律的運動會更有效果哦。一周三次是最少的，然后一周要有至少一天的休息時間，不能長時間運動而不給肌肉放松。

有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、騎自行車、蛙泳、跳舞等。

四、學會休息

不要讓你的身體一直處于高強度的訓練當中，學會休息，給身體調整的時間。