堅持騎自行車能減肥嗎

　　騎自行車能減肥嗎？答案是肯定的，長期堅持騎自行車，不但有減肥的效果，還能讓身體更加的勻稱。

　　騎車和跑步一樣，也是不錯的有氧運動。

　　如果以 22 千米/小時的速度騎行，大概相當于 8 千米/小時的速度慢跑；

　　如果是 10 千米/小時以下的速度，基本上和步行強度類似。

　　自行車如何選擇呢

　　可以根據自己的喜好，以及自身的身體情況來選擇適合自己的車型。

　　普通自行車

　　通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般來說，騎行姿勢為彎腿直立上身，或者稍微彎腰。舒適度較高，長時間騎行不易疲乏，但不容易提高速度。

　　山地自行車

　　外形比較酷炫，深受男性朋友喜歡。 特點是，可以變速、輪胎粗、可以減震，強力騎行的時候更不易損壞，適用于各種復雜地形。

　　公路自行車

　　就是我們看環法比賽時，運動員們使用的自行車啦。最大的特點是，輪胎很細，而且騎行時的傾斜姿勢非常夸張。

　　如果想要減肥的，不要對普通自行車、甚至某些小輪自行車，期望過高。

　　騎自行車減肥的注意事項

　　1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車。

　　3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。