早中晚減肥操 24小時都在瘦

　　晨練的效果，其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷，這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。

　　下面就開始介紹晨練美體術！這系列動作是通過蹲起來活動骨關節周圍，刺激下半身的大塊肌肉群，提高代謝率。

　　1. 手拿一個小球或者靠墊，雙腿打開同肩寬。

　　2. 吸氣，伸直兩臂。

　　3. 一邊吐氣，一邊屈膝深蹲，腰往下直至與膝蓋在同一直線上。這時要注意膝蓋位置不要超出腳尖。動作2~3重復15次。

　　午餐吃多了？轉轉腰讓脂肪滾蛋！

　　一天中，代謝率最高的時間是14點~17點。如此說來，午餐時間結束后，睡意襲來的時候，適當運動一下，讓身體恢復活力，這樣就等于增加了消耗活動。重要的是，身體不會積聚廢物！而這個動作又是超級簡單，利用椅子就能完成的，何樂而不為？

　　這套動作是通過將兩手放在腦后，刺激肩胛骨周邊的褐色脂肪細胞，從而達到消耗熱量的目的。也就是說，這是一套可以有效燃燒體脂肪、緊實背部贅肉、塑造完美線條的運動！

　　1. 淺坐在椅子上。

　　2. 左腿搭在右腿上，雙手手指交叉置于后腦勺。

　　3. 慢慢吸氣，伸直背脊，然后再慢慢吐氣，將身體往左側扭轉。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右側扭轉。左右重復動作8次，然后換另一邊腿再進行8次。夜間運動可以增加生長激素分泌！

　　這套動作主要是提高平衡感和肌肉耐力，緊實全身線條。特別要注意的是，一定要配合“慢到你自己都不相信的節奏”！因為鍛煉平衡感的運動，速度快是沒有效果的。還要思考和感受身體哪個部位的肌肉有運動到了，這樣集中注意力才會使效果倍增。所以，一定要“慢慢來”哦。

　　1. 微微抬起下顎，挺直背部。

　　2. 向上移動左腿，用右手帶動其上移。

　　3. 左膝呈直角，右腿往后大跨步，兩臂向上伸直。

　　4. 下半身保持不變，兩肘相握。

　　5. 上半身慢慢向右側扭轉，然后恢復正面。動作2~5重復15次，換邊同樣進行。