想減肥 怎么跑步才能高效減脂？

　　事實上這樣的跑步對于減肥是沒什么效果的，

　　即使你堅持了幾個星期，也很可能看不到什么效果。

　　讓小編來告訴你，怎么跑步才能高效減脂？

　　你速度太快了！

　　想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

　　想減脂還是慢跑吧！以5公里為例，時間維持在30-40分鐘為最佳。這樣的慢跑，在跑步圈也稱為easy run(輕松跑)。對跑步者來說，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談為合適。

　　身體太緊張了

　　跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

　　你沒有達到減脂心率

　　計算減脂心率的公式就：(220減去年齡)乘以65%~80%

　　適合你的心率在最低130和最高160之間 ，盡量維持在半小時左右

　　接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：

　　MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

　　MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

　　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

　　MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

　　MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。

　　從心率上看，理想的減脂心率是最大心率（220-年齡）的60%~80%，建議在有氧心率下快速地跑40分鐘減脂效果最佳，心率超過80%就是無氧運動的心率。

　　直接跑沒有充分熱身

　　減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？