靠墻靜蹲好處多

靠墻靜蹲這個動作很安全，因為它足夠簡單，簡單的動作重復做，你一樣會收獲滿滿的。

　　雖然看是很輕巧很不起眼的一個練習動作，但是你可不能小看它。每天認真的完成20-30分鐘的練習會讓你的雙腿充滿活力。任何年齡段的人都適用。

　　增加腿部力量養護膝關節

　　靠墻靜蹲最大的一個好處就是保護膝關節！鍛煉股四頭肌肌肉力量。

　　運動健身的人都知道膝關節的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。

　　靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

　　1、動作要領：

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。重心落于足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

　　2、練習過程：

　　開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發脹——再然后就是累得發抖；最后就是累得堅持不住只好站起來了。這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然后進行下次靜蹲。如此重復進行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。

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