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減肥纖體

健身房減肥 你真的懂嗎

2019-09-05 減肥纖體 999

  

  1、做好熱身,再上跑步機

  對于健身房的新手來說,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。

  2、練大型器械前先測平衡

  初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

  3、 最佳運動時間是40分鐘

  有的人一進健身房就呆好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

  4、慎重適度開展練習

  去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況,適合開展什么運動練習,比如運動方式,選擇運動強度,持續時間,運動目標以及頻率等,這些都需要有一個目確的規定,特別是那些年齡在35歲以上的健身者。

  5、設定自己的健身目標

  在去健身房進行運動健身時,首先需要設定自己的健身目的,對于減肥的MM們當然是減肥目標了,為此目標奮斗吧!

  6、小心受傷

  健身房的都是器械運動,當然不可避免的會遇到受傷的時候,那么對待受傷的最好辦法是預防,特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷,如果受傷要及時去醫院就診處理。

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