最輕松的減肥運動 健康快速瘦出好身材

　　要最好的達到減肥效果，不僅要減少脂肪、熱量，改變你的飲食習慣，還要求你要進行運動鍛煉。你必須記住，如果你希望你減肥成功，并使生活變得更美好，你就必須接受這一切，進行運動鍛煉。在這篇文章里，我們不會建議你去跑步10英里，也不會要求你去注冊健身房成為會員來鍛煉。我們承諾，只會建議你做簡單的練習，不需要花費太多的時間和精力，但卻同樣能夠達到減肥效果。

　　只要你堅持每天按這五個練習進行運動，并且伴隨平衡的飲食計劃，不久以后，你會感覺自己變健康了，也變瘦了。請記住，這些練習不僅是只達到一個目的，你可以達到你所要的理想體重，達到塑性的作用或者保持身材不反彈，而這些效果都要取決于你是否有持續堅持做這些運動。

　　不可否認的，剛開始鍛煉是痛苦的，但是，一旦你開始了，并持之以恒，你很容易就會養成習慣，感覺很舒適。它會成為你日常生活的一部分，你甚至不需要特別告訴自己應該去做運動了，便會自發自覺地去做。在運動過程中，你可以聽一點自己喜歡的音樂，它能保持你鍛煉的動力。

　　練習1：散步

　　散步是所有運動中最重要的。每天步行30分鐘，可以選擇在早飯過后和晚飯過后，這個運動將帶來奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩，這些都沒有關系，主要是你能保證散步的進行。如果你的工作時間是星期一至五的早上九點到五點，那你可以起床起得早一些以便有時間散步，或者在午飯過后也進行一個散步。而在周末的時候，盡量散步一小時，而不是30分鐘。你可以用Ipod來聽音樂，在公園散步或者去爬山，與鄰居同行等等，通過這些方式讓散步更輕松愉快。

　　練習2：伸展運動

　　你每天都應該做的事情就是花費3-5分鐘的時間來伸展你的腿和胳膊。將你雙腳打開到與肩膀同寬，雙手伸向天空，再把你的腳并在一起，彎腰，使手指碰到腳趾，30秒后，回復到直立的狀態。重復做這個動作。如果你每天都持續做這個運動，終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，你的身體也會更加靈活。接著，將手臂平放到與肩同高，扭動你的腰，先向左轉，再慢慢地向右轉。這個運動不僅能美化你手臂的線條，還能拉伸背部肌肉。

　　練習3：仰臥起坐

　　開始的時候每次做25個，每周做三次。一個月后，將數量提升到每次做50個，每周做三次。做仰臥起坐的最佳時間是在早晨。要記住在做的過程中，保證動作準確到位，保持雙腿并攏，手臂交錯放在頭部后。

　　練習4：尋找最遠的停車場

　　這是最簡單的減肥運動。無論去哪里，尋找最遠的停車場，以便使你獲得更多步行的機會。由于人本性里的惰性，我們常常尋找最省力的方式來做一件事，也會選擇更少的走路的方式。而這個練習的目的就是讓你多尋找步行的機會。或者你沒有車，那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運動的機會。這些多出來的步行數，長期積累下來將是很可觀的運動量。

　　練習5：增加一些運動

　　在你的減肥計劃實行2-3個月后，包括以上的練習和平衡的飲食，你可以開始考慮在你的鍛煉計劃中加入一些體育運動，無論是網球、游泳還有其他你喜歡的運動都可以。做你喜歡的運動，不要將它認為是你減肥計劃中的一部分，把它當生活中一部分，你喜歡它，因此你可以從運動中得到樂趣。

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