減肥瑜伽 擊退脂肪

　　運動當然是最好的燃脂方法了，但運動并非只有跑步、跳繩、平板支撐這些項目，力量瑜伽更能夠起到很好的燃燒脂肪效果，幫助減肥并提高身體力量和靈活性，現在我們就一起來了解這項燃燒脂肪的運動吧。

　　減肥瑜伽動作1：新月狀

　　站立，然后把右腿向前跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直，并把腳跟提起，腳尖著地，然后把手臂向上伸，雙手并攏，保持動作10秒，然后換另一側重復做此動作。

　　減肥瑜伽動作2：樹姿勢

　　兩腳并攏站立，腳趾充分張開，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀，然后把左腿抬起彎曲，腳掌放在右腳的大腿內側，保持單腳站立的姿勢10秒鐘，再換另一側做同樣的動作。

　　減肥瑜伽動作3：武士狀

　　站立，然后后右腿向右側跨出一大步，并把膝蓋彎曲，左腳伸直，把兩手張開，上身挺直，眼睛看著右手，保持此動作10秒，然后換另一側做此動作。

　　減肥瑜伽動作4：T字形

　　站立，然后把左腳抬起，向后伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐著身體，整體就如同一個“T”字形狀，保持此動作10秒。

　　這幾個動作不但可以瘦身，還可以塑體，每天堅持練習，就可以擁有性感的S形曲線了。

　　減肥瑜伽動作5：踮腳蹲馬步

　　練習的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

　　3.平穩呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

　　4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩后重復3次。

　　減肥瑜伽動作6：鷹式單足站立

　　練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　3.身體平穩后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復以上動作。

　　5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

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