寶欣部落格

減肥纖體

原地跑和跑步的作用一樣嗎?

2019-09-05 減肥纖體 680

  

通常說的跑步指的就是戶外跑步,原地跑步和跑步自然不同。

  首先,從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步,場所大多了,做的也是真的跑步動作,并非像原地那樣只是一個跑步的狀態。

  其實,無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用,并不能說戶外跑步或者原地跑誰更好,只能說適合不同身體基礎的人及需求等。

  原地跑步的優勢就是簡單易行,也不限場地,即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好,但卻比較自由多變,受地理環境影響等,如地形崎嶇點很容易受傷。

  從減脂效果來說,原地跑肯定是有效果的,其燃燒脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如戶外跑步。

  戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降,需要耗費更多的體力。

  而且,戶外跑步,既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌,也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿后側肌群,訓練肌群廣,燃脂效果也好。而原地跑,動作過程中主要只是對抗重力向上跑,并沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌,不能有效練臀,訓練肌群相對戶外跑也更少,燃脂能力自然也會大降。

  原地跑步減肥肯定是有效果的,但也要講究科學

  跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑,都需要講究科學的方法。原地跑步要想達到鍛煉或減肥的效果,也需要遵循一些好的原則和方式。具體來說,運動鍛煉的普通方式是,先需要進行適當的熱身,再進行逐漸加量鍛煉,第三階段再進入到勻速耐力階段。

  伸伸胳膊、壓壓腿,跑步之前都需要適當做一些這樣的準備活動。充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。

  當自己的身體慢慢啟動之后,可以讓自己在原地逐漸進入慢跑狀態,在慢跑進行大約5分鐘之后,當自己的身心完全進入到跑步的狀態中,就可以進入到勻速耐力跑階段了。進入到勻速耐力跑階段后,一定要調整好自己的呼吸,注意跑步過程中需要用鼻呼吸,這樣可以讓你的氣管得到鍛煉和保護。原地跑步的同時,最好轉移自己注意力的點,可以邊看電視邊跑步,或者邊聽音樂邊跑步,這樣能讓我們的跑步鍛煉過程更輕松效果更好。

想要健康瘦下來嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?

“”,“BMI”,九姑娘馬上告訴你!