跑步減肥的時間和正確方法

　　跑步減肥的時間段

　　跑步減肥小編個人覺得挺有用的，但需要掌握合理的配速和方法，科學跑步，任何減肥的方法都貴在堅持，我53KG的體重保持了5年了，那么跑步減肥你真的跑對了嗎?跑步減肥的時間是知道嗎?下面來看看。

　　減肥跑步時間一、早晨7點到9點

　　早晨7點左右，這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，進行鍛煉有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的時間，上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉，進行長跑鍛煉后稍事休息，午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。

　　減肥跑步時間二、傍晚時分

　　傍晚時候，植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量，而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的方法，那時候的身體適應能力最強呢，血壓最平穩，是跑步減肥的時間的不二選擇。

　　減肥跑步時間三、夜晚

　　由于繁忙的工作時間，現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的時間是九點左右。過早，飯后不完全消化，容易腸胃不適;過晚，人的身體慢慢進入休養的狀態，不適宜跑步。而且，夜跑時間過晚也實在是危險，在臨睡前一兩個鐘去跑一跑，可以增加消耗量，收獲很好的減肥效果。

　　值得注意的是，減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機上跑，事實上，這并不是的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預熱動作，比如壓腿拉筋等，先活動下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進入狀態，不會出現跑步過程中扭到的現象。

　　跑步是一個有氧運動，想要通過跑步達到減肥效果就要先保證，跑步的時間足夠長，而想要長時間堅持跑步就需要慢跑，只有跑步的時間達到40分鐘后身體才會開始燃燒脂肪，所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。

　　2、跑步的姿勢很重要

　　跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節，在跑步的時候手臂自然的前后擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然后再過渡到整個腳掌。