運動這5個部位最容易受傷 教你如何保護它們

　　一提到運動傷，腰、膝、肩等部位屢屢中槍，為何受傷的總是它們？專家指出，這些部位在運動中經常用到，受傷概率相對大一些。但我們不能“坐以待斃”，平時有針對的訓練可以讓這些部位更“耐用”。受訪專家：李方祥，國家體育總局運動醫學研究所體育醫院副院長、運動創傷外科主任。

　　肩部 單手畫圈預防肩損傷

　　肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。主要原因有兩點：一是肩關節部位的肌肉比較薄弱；二是運動之前沒針對肩關節進行局部熱身。

　　專家支招：熱身和保暖可為肩關節保駕護航。肩關節的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作，這個運動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。另外，肩部是很容易著涼，發生肩關節酸痛的部位，日常要注意肩部的保暖，那些經常在空調房里穿無袖上衣的白領需要多注意。

　　腰部“小燕飛”甩掉腰疼

　　人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發生退變，預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。

　　專家支招：腰疼的人平時可以多做做“小燕飛”，趴在床上，將雙臂伸展至頭兩側，然后雙臂與雙腿用力抬起再放下。這樣可以增強腰背肌力量，避免因動作過大而拉傷腰部的情況。

　　除了鍛煉腰背肌外，保持日常正確的坐姿也是關鍵，很多腰疼是由于長時間坐姿不良引起的。

　　跟腱 慢跑預防跟腱斷裂

　　跟腱損傷總是很低調，因為受傷后沒有明顯腫脹。一般以為是腳扭到了，休息幾天就好。結果連續一兩周腳沒有力氣才去醫院就診。最易出現跟腱斷裂的是在打羽毛球時，其次是踢足球時。

　　專家支招：判斷自己是否出現跟腱斷裂，可以嘗試蹬地、躍動，患足的腳后跟會提不起來，前腳掌沒法著地站立，這種情況一般是跟腱斷裂。在做激烈運動前，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運動前進行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牽拉。

　　膝蓋 蹲一蹲告別膝損傷

　　如果膝關節長期腫脹和疼痛，這表明你的膝關節已經使用過度。這個時候就要多休息，減少運動量。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。

　　專家支招：預防膝關節損傷，要增強膝關節周圍的股四頭肌力量和腿部伸肌與屈肌的力量，多做靜蹲，雙腳分開與肩同寬，背靠墻，身體下蹲，大腿和小腿之間的夾角不要超過90度，膝蓋不要超過腳尖。

　　腳踝 彈力帶繃走崴腳

　　走路總崴腳，說明你的踝關節肌肉力量太差了！這是踝關節周圍的肌肉和韌帶無法固定踝關節所致。腳踝消腫后應該進行踝關節周圍肌肉力量訓練，這樣才能避免習慣性崴腳。

　　專家支招：建議大家使用彈力帶進行抗阻訓練，可以嘗試抗阻“繃腳”，方法是：坐在床上，將腿伸直，皮筋一端握在手中固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“繃腳”動作，即腳尖用力向下踩。

　　肘部 礦泉水瓶趕走網球肘

　　突然間就覺得肘關節酸痛用不上力，嚴重的時候甚至在手指伸直、伸腕或刷牙時也會出現疼痛，如果出現這種情況，你很可能是患上了網球肘。除了打網球的人，家庭主婦、木工及中老年人等都是網球肘易發人群。

　　專家支招：對付網球肘重在鍛煉前臂肌肉力量，平時可用礦泉水瓶裝滿水，雙手握住水瓶，分別以肘關節和腕關節為中心上下抬舉水瓶。這樣可協調伸肌與屈肌，預防網球肘。

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網球肘

常見癥狀：肘痛 肘外側腫痛及功能障礙

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• 肘關節痛,大夫說是網球肘.怎末治療?
• 方醫生你好，我也是一名網球肘患者，請別
• 網球肘，小針刀治療多少錢