健身時你的下蹲姿勢正確嗎？

　　的動作過多依靠了股四頭肌用力，沒有充分鍛煉到臀肌，而且使關節與腰部承受了太多的壓力，有可能導致受傷。

　　正確的姿勢應該是站距稍寬于肩，腳尖自然向外分開；腰背挺直，眼向前看；把橫杠置于上背部而不是頸后的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿后側與地面平行。動作過程中肩向后收，不要弓背。用力的感覺是兩腳外側承重，蹬起時盡量多地讓臀肌參與工作。

　　專家認為，要獲得最好的力量增長效果并避免受傷，必須注意以下幾個因素：第一是較寬的站距；第二是以屈髖而不是弓背來適度前傾上身；第三是頭保持正直，脊柱的彎曲度不過分。做到了這幾點，下蹲才能取得最佳效果。