冬天在家可以做的幾種減肥運動

　　冬天在家能做什么運動減肥

　　寒潮來襲，還是躲在家里最靠譜，吃吃吃、睡睡睡，雖然沒被“凍成狗”，也快“變成豬”了，寒潮退了，一下子胖了幾斤就得不償失了，小編幫您找了點宅在家里的活動，一起來吧。

　　健身試試“宅生活”

　　中國國家健身健美集訓隊教練魏斌：在家里你照樣可以騎車，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。

　　健身車

　　屋內騎車看風景：健身車益于普通自行車的一個優勢——可自由發揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。

　　適用家庭：減肥、以及孩子體質偏弱的家庭和康復中的病人。

　　劃船機

　　家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮？現在，劃船器就能實現在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。練習“劃船”時，要注意動作的連續性，每一個蹬伸動作后都盡量不出現停頓。在劃行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。

　　適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

　　太空漫步機

　　臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節部位。現在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至于傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協調配合，達到健身目的。

　　適用家庭：需增強骨質的家庭(老人和孩童)。

　　抽空按按三處暖身穴

　　南京市中西醫結合醫院針灸推拿科的專家們向廣大市民推薦三個“暖身穴”，建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經絡、活血化瘀、御寒保暖的目的。

　　暖身壯陽搓涌泉：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會改善手腳冰涼癥狀。

　　溫暖關節按合谷：合谷穴即老百姓常說的虎口，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點。像天寒引起的關節炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時以出現酸、麻、脹的感覺(即“得氣”現象)為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。 耐寒揉揉足三里：該穴位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側約一橫指處。該穴屬于足陽明經穴，足陽明經是多氣多血之經，對于經絡氣血的通暢關系重大。如果能每天堅持按摩可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

風濕性關節炎

常見癥狀：關節疼痛 關節腫脹

并發癥狀：查看更多>>

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