這樣跑 減脂效果最好

　　怎么跑步最減肥，很多人一直在想，今天告訴大家，那就是LSD跑法。就是“長距離慢跑”。英文全稱Long Slow Distance，簡稱為LSD，就是長時間以緩慢的速度跑很長的距離。

　　長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會采用的練習方法，是一種能有效培養體力的方法。

　　LSD適用于絕大多數人。除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。

　　另外，由于是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較為舒適的心率區間，所以能不費力地持續下去。因此，LSD也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。

　　LSD訓練與減重、減肥

　　除了提高耐力，LSD慢跑是能夠減肥的！

　　不過，“減肥版”的LSD，速度最好比普通LSD還要慢一點。

　　因為速度足夠慢，有助于身體供能時（有氧運動能量來源主要有兩個：糖原和脂肪）消耗更大比例的脂肪。

　　換算成心率，減肥跑只需要達到最高心率的60%-75%左右即可，完全是輕松慢跑。

　　如果只是想減肥，可以每周進行2次這樣的減肥LSD，時間在45分鐘到一小時左右。

　　對于希望取得更好成績的跑友而言，如果你的體重偏大，也可以通過LSD進行減重。

　　好消息是：有一組法國研究數據表明，體重每下降1公斤，全馬成績有望提高2－4分鐘！

　　因此，本人建議體重較大的跑者，除了普通LSD提高耐力之外，每周另安排一次“減肥版”LSD，時間1小時。

　　LSD是減肥的最佳手段

　　長距離慢跑的目的就是讓身體存儲更多的糖原同時，提高代謝脂肪的能力。

　　大家都知道跑步可以減肥，人體的供能系統主要是依靠體內的糖原儲備和脂肪，但是我們人類幾千年的進化基因決定了脂肪是用于應對不可預知的饑荒，所以脂肪儲備一般不會輕易被動用，只有經過一定時間的有氧運動，脂肪參與供能的量才會有較大的積累，更別提我們平時缺少運動，脂肪被動用的機會幾乎為零。

　　而LSD的精髓在于“慢”，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。

　　通過經常的LSD訓練，可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。