跑步受傷后冰敷的效果和注意事項

　　美國大學教授杰森-米勒是個用冰療傷理論的支持者。在做了大量研究和循證實踐后，他發現這一理論還存在許多不足。最近，他發表文章稱自己也是“數百萬愛上這一謬誤的專業人士之一”，并論證了用冰療傷到底好還是不好。

　　用哈姆雷特的話來說：用冰還是不用冰？這是個問題！

　　缺乏證據

　　過去，杰森也曾向大家解釋過冰的作用：冰能緩解炎癥，且不會使組織缺氧（沒有氧氣）。在消除肌肉或關節腫脹方面，這是有道理的；由于能緩解炎癥，冰應該能阻止或減緩腫脹。但現在，杰森表示，在這一論點中他忽略了幾個明顯的問題。

　　首先，對冰敷療傷有效性這一問題的研究還沒有達成共識。對冰使用范圍的研究包含從直接用設備冰敷患處、到冷水浸泡、再到涉及加熱和/或壓縮的復雜方法。這個研究涉及方方面面，結果自然也千差萬別。

　　杰森認為徹底反對用冰療傷并不是明智的，同時他也不提倡對膝蓋前十字韌帶撕裂采用加熱的療法。他想說的是：在大多數慢性損傷、康復治療和相關狀態恢復發面，冰都是不支持的。

　　愈合的三個階段

　　在損傷狀態下（無論是關節損傷還是肌肉損傷或是一般訓練中的肌肉問題），身體都會經歷愈合的三個階段。首先是炎癥。通常這被認為是負面影響；炎癥其實是由消除損傷結構并開始帶來重建所需營養和結構所引發的。為了把東西搬進搬出，必須有體液運動。而冰實際上會妨礙流動并減緩愈合。

　　在腫脹情況下，流動顯然加重了關節或肌肉問題。在這點上，冰敷或使組織顯著降溫不但不會加快流動，反而事實上是阻礙了它。最好的方法是促進體液運動。體液運動可以通過實際的運動、按摩、肌肉刺激或穿壓縮裝備運動來實現。冰則不能產生體液運動。

　　相對于冰浴或其它形式的冷凍療法，冰只會再次減緩愈合過程。如果你想避免在長跑后48-72小時內由肌肉損傷引起的疼痛，那最好是在轉天出去散步。讓體液運動，而不要凍結它。

　　冰敷治傷及何時使用

　　雖然說冰敷不利于身體自愈，但杰森依舊也認為冰還是真有幾點好處的：它能麻痹或暫時鎮痛，還能解除中暑癥狀。

　　對前者來說，在身體康復的情況下，使用冰可能還是有幫助的。它能使關節更容易移動，以便推動體液流動并擴展運動范圍。

　　而對第二點來說，如果跑者在高溫天氣中一天跑好幾次，那冰浴可能是有益的。雖然使用過程會減緩，但跑者并不在乎在同一天接下來的訓練中能適應盡可能多地恢復。

　　最后，冰是種工具。冰不是一種全面治療手段，它的使用只能在特定時間和區域。如果你需要快速好轉且只是想感覺更好，那你可以使用冰或冰浴。然而，如果你需要實際上的肌肉恢復/增長，那你就該去做運動，以便讓組織修復。此時你該遠離冰。

　　對慢性關節疼痛來說，壓縮或移動關節能使其加熱，或者直接加熱關節（熱敷）也行。然而，如果關節發生慢性疼痛，那想解決它可能就需要解決靈活性或穩定性或肌肉力量問題了。即使是退行性關節問題也可以通過解決這三方面的問題而解決（靈活性、穩定性和強度）。

　　對于急性損傷，冰或許可以用來止痛，但壓縮和抬高關節，并再去賽道跑跑步更能促進愈合過程。無痛運動能幫助恢復（你需要向專業醫療人員咨詢，這取決于損傷的嚴重程度）。

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