爬一層樓梯消耗多少卡路里？

  爬一層樓梯消耗多少卡路里？

　　簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下樓要消耗多少能量呢？每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。

　　可是，人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機械效率，所以上樓的工作量是：

　　60×4×5÷20％=6000千克米

　　下樓的工作量有人計算過，約為上樓的1／3，所以下樓的工作量是：

　　6000÷3=2000千克米

　　上下樓加起來就為：

　　6000+2000=8000千克米

　　因為每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡價只       需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：

　　8000÷428×4．184=78．2千焦

　　請不要認為這78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下樓5次，就將消耗391千焦，這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37．25千焦能量)，或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29．7千焦)還要多些。要是每天爬樓梯的次數更多，或都爬得更高，當然能量消耗也將會更多。按每天上下樓梯消耗37．25千焦計算，1個月約能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多余脂肪的同時，還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺，長期下去，身材一定會由過于豐滿而變得格外苗條。

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