跑步減肥 掌握正確跑姿才瘦身

   所謂正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多余力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮，還能跑得輕松、時間又長。漂亮的姿勢= 沒有多余的動作，這就是正確的姿勢。正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯，因此培養正確的跑姿很重要。很多女生認為跑步會讓小腿變粗，那么你們可以看看賽場上的長跑運動員有哪個是小腿粗壯的？

　　為了更直觀，結合姿勢跑法和個人經驗，下面總結了跑姿中的10個關鍵點，供大家參考。

　　1、頭部：視線正視前方，頭部不要前探或后縮；

　　2、肩膀：肩部輕松垂放，不要慫著肩跑；

　　3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；

　　4、手臂：手肘彎曲成90 度，遵循“前不露肘，后不露手”的原則，不要左右搖晃擺動；

　　5、雙手：雙手放松握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；

　　6、軀干：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；

　　7、髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；

　　8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間沖擊；

　　9、腳踝：保持腳踝放松，盡量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險；

　　10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。

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