轉呼啦圈的好處和壞處 要注意什么

小時候，家里的玩具不多，但是很多人的家里都會備著一個呼啦圈，小孩子偶爾拿著呼啦圈轉上幾圈就很快樂。現在，也有不少人開始重拾呼啦圈來減肥，認為呼啦圈可以瘦肚子。不過，也有一些人認為呼啦圈的轉動會導致肚子不舒服。到底，轉呼啦圈有什么好處和壞處呢？我們又要注意什么？

　　 轉呼啦圈的好處：

　　1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　3、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　4、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃 燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　轉呼啦圈的壞處：

　　1、 呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，并且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

　　2、 拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。

　　3、 轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。

　　呼啦圈減肥的注意事項

　　1、控制時間和周期

　　呼啦圈減肥方法屬于有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態。這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細的運動周期，不然減肥后是很容易反彈的呦！

　　2、轉動速度不宜過快

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

　　3、經期不適宜運動

　　不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能出現黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前后的運動都要小心謹慎。

　　4、做好準備工作

　　在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　5、選擇適合自己的重量

　　呼啦圈道具市面上很常見，有大有小，重量不同，材質也有很大的區別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。

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