經常運動的好處！大腦年輕10歲

   人民日報新浪微博今日發布了這樣一條信息：1966年的今天，景海鵬出生在山西運城一個普通小鄉村。他是我國唯一三入太空的航天員;他的身體素質讓人驚嘆：肺活量高達6000，俯臥撐連做3組600個，12年安全飛行1200個小時從沒生過病…如今他正在天宮二號進行中國迄今時間最長的一次航天飛行。

　　今天是神州十一號航天員景海鵬的50歲生日，以50歲“高齡”上天也創造了中國航天員的紀錄，為什么年近50歲的景海鵬能三征太空？中國航天員科研訓練中心的研究人員說，為了在與年輕航天員的競爭中脫穎而出，只有真正的戰士能忍受長達近20年的強化訓練并保持上佳表現，而景海鵬就是這樣的人。

　　景海鵬是一個籃球愛好者，身體強壯，反應敏捷。一位參與了航天員選拔的醫學研究人員說，除了這些優勢，景海鵬在高強壓力下仍能保持沉著冷靜，“這種特質在飛天任務中非常重要”。

　　景海鵬曾說：“我為什么對小時候打籃球的事印象這么深？我人生的底色其實在那時候就開始涂了。打籃球讓我明白一個道理：身高不占優勢、其他不占優勢，你憑什么？你必須有個絕活。絕活從哪里來？時刻準備。寧可備而不用，也不能用而不備。”

　　這種身體素質和工作態度也讓很多年輕人汗顏，別說600個俯臥撐，對于現在不少人來說，60個俯臥撐都是大目標了，你現在的生理年齡是多大了？我們50歲的時候會有一副怎樣的身體？先來測測自己的年輕指數吧 ：

　　雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。

　　判斷標準：9.9秒(數9下)，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒(數8下)，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲;7.4秒(數7下)，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒(數6下)，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。

　　根據自己的實際年齡去對應秒數，如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足;如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。

　　已經老了怎么辦？還有機會能夠挽回！趕緊來學學怎樣變年輕。

　　經常運動，讓大腦年輕10歲

　　盡管知道運動有諸多好處，堅持仍是難題。如果告訴你，運動可以讓你年輕10歲，是不是更有動力了呢？

　　美國《神經學》周刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

　　北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示，運動可以加速血液循環，增加大腦的氧氣和營養物質，此外，運動還會刺激腎上腺素的增加，思維會更加活躍。不過，一定要控制好運動量，因為過度運動反而會造成中樞神經疲勞。最合適的運動量是運動中和運動后不會感覺太勞累，不影響第二天的鍛煉。

　　堅持防曬，讓皮膚年輕20歲

　　當皺紋在眼角攀爬，變老已悄然開始。皮膚的衰老是自然規律，但外在的環境也會“助紂為虐”。美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。

　　美國馬薩諸塞州綜合醫院對皮膚衰老的原因進行研究發現，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

　　“紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。”首都醫科大學附屬北京康復醫院皮膚科主任彭光輝表示，紫外線中波(UVB)能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，但過量照射會令皮膚曬黑;紫外線長波(UVA)可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。短波紫外線(UVC)短時間照射即可灼傷皮膚，長期或高強度照射還會造成皮膚癌。

　　防曬最好的方法是物理防曬。彭光輝提醒，遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽，通通用起來，不要懶。另外也可以抹防曬霜，不過要注意，不能出門才抹，應該在出門前20分鐘左右抹。而且使用量要足夠，涂抹量為每平方厘米2毫克。

　　地中海飲食，使大腦年輕5歲

　　堅持地中海飲食，讓你越吃越年輕。

　　哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其腦部比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。

　　地中海飲食的特點，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅果;還會包含一些魚類，并以橄欖油代替其他脂肪類物質。這種飲食風格盛行于希臘、意大利等地中海沿岸國家，這些地方的居民心臟病發病率普遍很低，壽命長。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大關聯，“地中海飲食”因此得名。

　　國家二級公共營養師王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，維生素B1等。這種植物性食物熱量低、營養價值高，有利于腦部發育，在預防癌癥、心腦血管疾病方面有很好的作用。

　　少吃糖，年輕5歲

　　糖，這種甜蜜的誘惑，可以讓人產生愉悅的感覺。不過英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷，且這種現象在女性月經期間尤為突出。

　　美國加州皮膚護理科醫生阿瓦·山姆賓解釋，糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得松弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。

　　不要以為不直接吃糖就沒事兒了，事實上，“隱形糖”在生活中無處不在。清華大學第一附屬醫院營養科醫師徐琳琳表示，比如一份紅燒肉含糖40~50克，魚香肉絲含糖25~30克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。

　　過量的糖分不僅刺激肝臟，還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。所以日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

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