冷天氣跑步要留意的四大危險信號！

   秋季確實是跑步的好時節，但是這并不意味著在秋冬季跑步就絕對安全。當身體出現以下這四種危險信號時，你可要當心了！不妥善處理，有可能導致猝死！

　　跑步過程中的心率不齊

　　在日常生活中，熬夜、酗酒、宿醉、吸煙、工作壓力大、失眠等情況都可能導致心律不齊。同樣，季節的變化、氣候、溫度、濕度的差異會讓心率不齊的癥狀放大。

　　如果你在秋冬季節跑步過程中感到自己的心臟明顯跳動得時快時慢，那么此時你要注意了，劇烈運動中嚴重的心率不齊是猝死的初始信號。在跑步過程出現這種狀況，你需要這樣做：

　　不要瞬間停止跑步動作，注意調整呼吸，將跑步減速為慢跑或快走，當心臟跳動頻率稍為平穩下來后改為步行；

　　如果感覺自己不舒服，首先向身邊的其他跑友求助，并說明自己的心臟情況，必要的話應及時送醫。

　　跑步過程中的體溫下降

　　我們這里說的體溫驟降并不是指跑步過程結束后，身體因排汗或是著涼而產生寒冷的癥狀，而是說在跑步過程中出現的體溫下降。由于秋冬季氣溫下降，戶外跑步前期會產生血管收縮、血壓上升等癥狀，加上秋冬跑步跑友為了保持輕便，往往會保暖不足。

　　一旦出現體溫驟降的情況，無論你是何時跑步、在哪里跑步，都一定要停下來，通過補充食物、引用熱水、添加衣物等方式做好保暖措施。

　　跑步過程中的胸悶和氣喘

　　如果你在秋冬季的跑步過程中出現嚴重的胸悶、氣喘等現象，這也是危險的前兆。由于秋冬季節室內外溫差大，室外路跑偶爾會出現呼吸道受阻的情況，產生跑步過程中的胸悶和氣喘。

　　一旦出現這樣的情況，需要跑友減慢跑步速度，及時調整呼吸，并補充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應該馬上求助。

　　跑步過程中的“眼花”

　　相信不少朋友都經歷過“眼花”的狀況。殊不知，跑步過程中的視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈被稱為“最危險的三個征兆”。

　　如果你在跑步過程中，出現視線模糊、眼前有光斑并伴隨心跳劇烈的情況，請及時減速，將跑步逐漸調整為走步，調整呼吸并保持順暢。并在此時注意腳下，避免摔倒。當身體狀況穩定后，根據“眼花”的程度決定是否就醫。

　　以上就是秋冬季節跑步時需要注意的4個身體狀況。跑步是一項強身健體的運動，但是不科學的跑步只會傷害我們的身體，要知道，盲目的堅持，會為自己的人身帶來傷害！

　　所以，跑友們在跑步過程中要傾聽自己身體的聲音，在遇到不舒服的狀況時，及時停止跑步訓練，不要因為盲目的堅持而造成遺憾。

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猝死

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