減肥纖體
懶人減肥法 躺著就能瘦
如果小編做個調查,大概很多姑娘的人生理想都是:躺著就能瘦吧?不過說真的,每天下班回家后,真的就只想放空自己窩在沙發里睡到昏天黑地,誰還有精力出去跑步?沒關系,救星來了!小編在這里安利你們一套在家躺著就能瘦的四個動作!
躺著就能瘦:
第一式 拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上,雙手放于身體兩側,兩腿并起來,然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,兩分鐘后腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。
第二式 最佳瘦身姿勢
雙手抱一個靠墊或者抱枕,臉側著貼在靠墊上,雙肩水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與床垂直方向,上面腿水平伸直,盡量拉開腿部肌肉,下面的腿自然彎曲,腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。
第三式 “鱷魚式”瘦身操
趴在床上,肘關節與床呈90度支撐上半身,臀部背部不要太高,盡量保持水平,雙手交叉為正三角形握在頭下,雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘,腳放下來,膝蓋落地,雙手向身體后推,含胸并坐在屁股上,雙手水平扶在床上。
第四式 搟面棍搟平腹部
仰面躺在床上,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下搟到骨盆骨頭的地方,大約是肚臍下三寸的位置,通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。
在家追綜藝看韓國歐巴的時候不妨做一下以上四個動作,相信你會有不一樣的收獲!
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