減肥纖體

秋季運動的注意事項！動前先看

2019-09-05 減肥纖體 1001

秋季氣溫明顯下降，晝夜溫差大，不少人已經開始添秋衣。雖然天氣冷了，有人還是堅持不懈地運動，小編只想給你一個大大的贊！不過，氣溫轉涼，大家在戶外鍛煉的時候要注意什么呢？可不能盲目地運動，而忽略了身體的變化呢！

　　秋季運動的注意事項：

　　一、做好熱身運動。

　　天氣寒冷，人體的肌肉會保護性的收縮，人的身體就有些發僵，不利于舒展。此時，假如不做準備活動就去運動，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。

　　1.抬腿跑

　　每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過后傾。

　　2.抬腿跨步

　　每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。

　　3.三步一抬腿

　　身體保持中立，將腳抬高

　　4.踢屁股跑

　　腳跟向后勾起踢屁股。

二、冷天氣運動要注意身體變化，防止感冒。

戶外運動鍛煉，出門時可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過緊。準備活動之后，身體漸漸發熱了，可適當減少衣物。運動過后，要及時把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風入侵傷風感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并換上干爽的衣物。很多人運動過后，感覺很熱就脫掉衣物吹著風回家，這樣很容易手冷感冒。

三、根據自己的身體狀況鍛煉。

年輕人，身體條件好，就可以運動強度大一些，鍛煉的時間長一些，多出些汗也無所謂；而中老年人，就要相應的減少自己的運動量，只要身體發熱或微微出汗就可以了，以免過度勞累引發疾病。飲食上也要做些調整，多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和蔬菜，既有利于減脂，又利于提高肌肉質量。

不管怎樣，秋季做戶外運動，要時刻留意天氣預報，適當地添補衣物，熱身運動的時間可適當加長，感覺到身體開始微微發熱才運動，避免運動過程中的受傷。運動過程中，要注意調整呼吸，注意運動的頻率和強度，不要勉強自己。

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