如何做運動減肥 這些運動方法get起來

　　日常生活中減肥早已成為大家都非常的一個話題，尤其是對于愛美的女性朋友來說，減肥甚至已經成為她們的生活日常，為了減肥她們不僅會控制飲食，同時也會積極地運動鍛煉，相信長期堅持下去效果是很不錯的。那如何做運動減肥？下面我們一起來詳細了解一下！

　　如何做運動減肥？

　　(1)每次運動至少20分鐘

　　說到如何做運動減肥這個問題，首先每次運動鍛煉一定要注意時長，一般來說每次運動至少堅持20分鐘以上。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果，但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，因此想要運動減肥的效果顯著，就一定要注意運動的時長。

　　(2)運動項目要多元化

　　如何做運動減肥？不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因為當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此在運動強度和時間不能一成不變的情況下，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

　　(3)長期堅持

　　想要有顯著的運動效果，長期堅持積極的運動鍛煉是非常重要的，因為一個人的身體想要長期處于高基礎代謝率的狀態，運動鍛煉是非常必須的，因此千萬不要在運動減肥的過程中吊兒郎當三心二意的樣子，總而言之一定要有長期“戰斗”的決心和信心。

　　以上就是關于如何做運動減肥的相關內容介紹，運動減肥的項目有很多，例如慢跑、游泳、瑜伽、騎車等都是很不錯的方法，而掌握了有效的方法以外，在運動過程中還有一系列的注意事項要清晰，因此一定要注意做好各個方面的事項。