跑步需要堅持多長時間才能瘦下來

　　跑步作為一項不錯的有氧運動，受到很多人的青睞，通過跑步的方式很多人達到了瘦身的目的。那么對于剛剛想通過開始跑步的人來說，要怎么開始呢，一天要跑多久才能瘦呢，帶著這些問題，我們接著往下看。

　　有專家研究表明，人體在跑步過程中會燃燒脂肪，但是并不是你出汗了，感覺到身體熱了就是脂肪在燃燒，這些都是身體刺激之后的一種本能反應。這就是為什么很多人感覺自己流了很多汗，還不瘦的原因了。跑步最開始是流失的水分，其次才是脂肪，一般跑步達到30分鐘之后體內的水分消耗完畢，脂肪才開始燃燒，也就是說，如果真的想通過跑步減肥，那就每次運動達到30分鐘以上。

　　選擇跑步減肥的時候要做好充分的跑步準備：

　　1.合適的跑鞋，很多人覺得有一雙運動鞋就可以了，穿上就能跑，其實并不是如此，一雙適合你的跑鞋，對于膝蓋以及身體的傷害都會降低很多，也會提高你的減肥效果，所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子，這個投資是很有必要的。

　　2.做熱身，不要忽視跑前的熱身動作，充分的熱身可以讓我們的身體微微發熱，新陳代謝也提高，會讓身體盡快的進入消耗的狀態，對減肥有事半功倍的效果。

　　3.控制好速度，很多人覺得使勁跑熱量消耗的就大， 確實如此，但是如果你是初跑者的話，就會對身體造成很大的負擔，盲目的提速，對于膝蓋以及身體的負荷就會加重，堅持不了多久，還沒有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢來，隨著時間的推移，慢慢的提高速度和增加運動的時間。

　　4.不要空腹跑步，有人不吃東西就運動，認為不吃再加上大量運動，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但會影響減肥的效果，還會誘發心腦血管的疾病，造成嚴重的后果。

　　5.循序漸進，不要心急，減肥是一件長期堅持的事情，沒有一口吃出個胖子的事，要做好長期戰斗的準備，每天跑步說30分鐘有減肥效果，但是不要僅僅局限在30分鐘，如果有能力了，可以跑得更遠更久，提高訓練的效果，自然會有更好的收獲。

　　通過上文介紹，大家對于跑步減肥有了一定的了解，希望大家都能通過正確跑步方法達到瘦身的目的。