卡路里看不見摸不著，怎么知道自己的運動有沒有效

　　如果你正在靠運動減肥健身，你很可能會遇到一個問題：怎么判斷自己的運動有沒有效果？尤其當你不是非常肥胖時，運動減肥在短時間內往往看不到明顯的效果。

　　運動減肥并非一朝一夕的事情，需要長時間的堅持。如果一直看不見效果，很難有堅持的動力，或者等到練完一年半載才發現效果不好，過去的辛勞也有些冤枉。

　　盡管現在體測設備越來越多，我們依然難以得知每次運動后卡路里消耗了多少，脂肪燃燒了多少。這些指標看不見摸不著，你只能靠更直觀的方法感知運動效果。

　　短期指標：肌肉狀態

　　運動后期肌肉的狀態不僅是一種身體信號，也是在短期內評判運動效果的一個直觀指標，主要有酸痛感和泵感兩個方面。

　　如果運動后幾小時內肌肉保持酸痛感，這種酸痛感是由于運動中體內代謝的乳酸在肌肉中堆積導致的，這就說明你的運動是有效的。如果運動后24小時甚至72小時內都維持酸痛感無法緩解，則有可能是運動過量造成肌肉損傷了。

　　同樣，如果你正確完成了一組抗阻訓練，使大量血液涌向肌肉，也會是肌肉產生一種膨脹感，也叫“肌肉泵感”。這個信號就可以說明你的抗阻訓練是否有效。