空中蹬自行車能瘦腿嗎 每天練習多久效果最好

　　空中蹬自行車這一個動作相信大家并不陌生。空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。如果你想要瘦腿，還想要擁有完美的馬甲線，那么這一個動作你必須學會。

　　空中蹬自行車的標準動作：

　　step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側.

　　step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

　　step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　step4：右腿到達最高點后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

　　step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復動作多次。