運動減肥瘦不下來，還要怎么做？

　　運動是減肥最健康有效的方式，但是為什么一些人明明每天堅持運動卻瘦不下來？這可能是因為你做錯了下面幾件事。

　　運動減肥的四大誤區

　　1.沒運動夠30分鐘就休息

　　運動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素提供。在運動剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動，那么該次運動的燃脂效果就微乎其微了。

　　2.每天堅持單一運動

　　運動分為耐力性運動（有氧運動），力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能；力量性運動能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運動能使關節靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現反彈。另外，從運動量上說，持續運動能增強人的運動能力，那么一貫的運動量就無法對身體產生明顯刺激，效果自然就不明顯。

　　3.餓著肚子去運動

　　空腹運動消耗過大，會導致肝糖原不足，出現低血糖現象。并且，空腹運動后，人所產生的饑餓感會更佳強烈，使得你在運動后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。