10分鐘局部健美操 速效燃脂 從頭瘦到腳

　　 　　天氣越來越熱，各種短裙吊帶開始大行其道。為自己的身材感到氣餒？別著急，愛美女性網小編教你趣味繩索健美操+豐胸翹臀健美操，讓你瘦腰瘦腿瘦手臂，每天只需要鍛煉10分鐘，就能充分燃燒脂肪，讓你從頭瘦到腳，塑造完美迷人好身材，胸部up up，臀部翹翹，S型好曲線練出來！

　　◆趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分鐘！

　　Step1 金雞獨立：瘦大腿

　　將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

　　Step2 收腰挺胸：瘦腰部

　　雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然后重復5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　Step3 側臥抬腿：瘦手臂

　　側臥在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復5次。

　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

　　◆想要塑造前凸后翹好曲線——五分鐘健美操

　　‖3步豐胸健美操：胸部up up

　　刺激乳房發育，以及拯救因年齡及內分泌不調等諸因素造成的乳房松弛、下垂。

　　運動次數：反復練習9次。

　　step1：

　　雙腿伸直，坐穩，雙手握成拳頭，并將大拇指包裹在拳頭內，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

　　保持這一姿勢，而后做深呼吸練習。先大口地將空氣吐出，再從鼻腔中猛地吸入空氣，反復作數次練習。

　　step2：

　　將雙腿反折坐穩，上半身略向后傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。

　　然后，再進行同第一節的深呼吸練習，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。

　　step3 ：

　　雙手抱住乳房，做向下壓的動作。保持這一姿勢，雙肘關節一邊向后拉，一邊從鼻控深深吸入空氣，直到不能再吸的極限為止，而后從口腔中大口吐出。

　　‖簡單臀部健美操：打造迷人馬達臀

　　對腰臀部脂肪堆積過多，肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。

　　運動次數：連續做20個或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的話，效果更好。

　　step1：

　　挺胸、收腹、身體直立，雙腿并攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側。

　　step2：

　　雙手左右交叉，而后放在臍部的位置上，以這一狀態，逐漸地將雙手向頭的正上方舉。

　　step3 ：

　　當左右交叉的手舉到臉部時，一邊將手心翻向外面，一邊用力向頭頂推去。

　　step4 ：

　　左右交叉的雙手掌心垂直向上，盡可能高舉，以雙眼能見到手背為好。