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減肥操 鄭多燕十分鐘減肥操怎么跳?

2019-09-06 減肥纖體 1069

  

  那鄭多燕十分鐘減肥操怎么跳?下面我們一起來學習一下!

  第一招:三角式

  首先雙腳分立后慢慢伸起雙手與肩同寬,然后掌心向地面平衡,接著控制呼吸慢慢將身體向右側彎,然后右手嘗試按到右腳踝的地面,左腿始終保持筆直狀態,每個動作大約保持八到十秒。

  第二招:貓式運動

  雙膝跪地后將膝蓋分開與臀部保持同一寬度,小腿以及腳背緊貼在地面上,并且讓腳板盡量向外翻轉;在呼氣的提升慢慢將骨盆抬起,使得腰部呈現出弧線向下的狀態;呼氣時慢慢將背部向上拱起,讓背部在這個伸展當中得到很好的運動鍛煉。

  第三招:仰臥式

  仰臥式就是平躺在瑜伽墊上,就跟瑜伽的簡單動作一樣,非常方便。但是在躺下的時候身體要完全保持不動,然后意識要保持清醒,確保要讓整個身體能夠受到思想控制。身體不動的同時也不是完全僵硬的,而是一個松弛的狀態。

  第四招:蓮花冥想

  冥想事實上就是雙腿盤坐后緊閉雙眼,盡量放松身體讓思想得到遨游,能夠幫助甩開疲倦的狀態。而這個蓮花冥想是鄭多燕十分鐘減肥操里面最簡單的一個動作,但是效果也是非常不錯的。