最適合減脂的室內運動

　　許多人都知道運動減肥是生活中最健康的一種減肥方法。那么如果沒有時間外出減肥，在室內又該如何減肥呢？下面給大家介紹適合室內減肥的幾種運動。

　　為什么減肥不是減重，而是減脂？

　　人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的，當人們激進地采用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自于體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。

　　俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　動感單車

　　不能去戶外騎自行車，我們也可以在健身房練習動感單車。帶上耳機，放上節奏感超強的音樂，不停的快速蹬踏，享受大汗淋漓的暢快，而且這項運動還能輕松的緊致下半身。

　　爬樓梯

　　爬樓梯也是一個強度非常大的運動，無論是慢跑上樓還是勻速上樓都會讓我們消耗大量的體力，燃燒脂肪，同時讓腿部得到非常好的鍛煉。需要注意的是，跑完一段階梯之后都應該休息幾分鐘再繼續進行，否則體力上會很吃不消。

　　椅子運動

　　在家或者在辦公室的時候都可以利用身邊的椅子來做運動。坐在椅子上，雙手放在扶手兩側，然后用力將身體提升，再慢慢的恢復到正常的坐姿，這個動作可以鍛煉到腹部、背部和臂部的肌肉。此外，還有其它的很多訓練動作都可以在椅子上完成。