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健身前到底該不該吃東西?空腹健身可能會猝死!

2019-09-05 減肥纖體 1102

我很餓,那么到底該不該吃啊,一會還要健身減肥呢?很多人有這個疑問,健身之前到底該不該吃呢?接著往下看。

  

空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩,重則會導致血液中的游離脂肪酸明顯增高,脂肪酸如果過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律異常,甚至可能導致猝死。有科學研究表示,“不要在空腹時做太多運動,沒有足夠的‘油’,你是達不到你需要的運動強度的。”而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是為了避免影響消化。

專家提醒:雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升,但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素,禁食后運動就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……

到底是該吃還是該空腹都是根據自己身體,自己當天情況而決定的!今天就來講一下運動前對于吃的選擇!


吃的時間要對

在進食大量食物后胃內容量成倍增大,壓力增強,立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話,飯后兩個小時左右再運動比較好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,這時候再運動腸胃就不需要很大的負擔!剛進食時,血液都會流向胃部幫助消化,這個時候去運動,血液又會向四肢分散!這樣肯定是不好的,而且食物在胃里翻滾,會很難受!


低血糖的人運動就要先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西,空腹運動,很容易撐不下來,甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學!最好是吃完飯一個小時后再運動,運動的時候再帶上一些含糖的零食!


運動前可以吃這些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的營養食物!都可以吃,但都不可以過量吃,不可以吃撐!如果急著鍛煉微微的補充一點,如果有1小時時間可以吃6分飽。還是要看自身感受!太餓不行,太飽也不行!實在不行可以不運動,不要損傷了身體!