減肥纖體
開合跳最能瘦哪里 燃脂要領
開合跳也是有氧運動,脂肪酶一般在運動20-30分鐘后活躍,所以建議30分鐘以上,可以分組跳。最好加點力量訓練,如深蹲,硬拉之類的,效果會好些。
開合跳Jumping Jack的作用和好處——有氧和無氧結合的特點能夠更好的達到運動效果。
1.Jumping Jack(開合跳)最大的優勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。
2.做任何運動時,首先要熱身,就是讓身體的血液加速循環,讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇,又是全身性的運動動作,幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯,有利于熱身和活動關節。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作!
3.Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
經典動作——開合跳Jumping Jack
透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量
這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。無特定場所,可在陽臺、客廳、小區、公園、健身房(建議在空氣流通的地方完成)并且動作簡單易學。
鍛煉目標:熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。
建議數量:90、120、150、240,選個數量分為三組完成,每組休息60秒,組間可以踏步和滑步緩和。
1. 挺立、雙手放在兩側
2. 輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)
3. 歸位時:雙腳合并,雙手歸回兩側
4. 動作重復循環,每次必須做三組(組可以理解為套)
* 每次運動時必須定下次數目標,比如我每天做150個,分為三組,每組做50個,每組中間休息1-3分鐘。
開合跳落地時的技術要領:從腳前掌過渡到全腳掌(腳尖落地過度到腳掌)——屈膝緩沖!記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
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