做到這十件事，保證你一定會瘦

　　變瘦沒有捷徑，但是卻有一些非常有用的方法，只要能堅持就會有效果。根據網友們的總結，得出以下十件事，堅持一段時間定會瘦下來。

　　1.吃粗糧或者雜糧

　　覺得粗糧的口感不好，可以在初期參雜食用，例如一半精糧一般粗糧，然后再慢慢的減少精糧的量。

　　2.高熱量食物在中午前食用

　　為了避免飲食限制造成的暴飲暴食，在減肥期間可以適當的放寬飲食的種類，但是要掌握好身體代謝的時間變化。

　　在代謝旺盛的上午吃一些高熱量食物，就能有限的避免脂肪堆積。

　　3.高糖水果在下午三點前食用

　　不要覺得所有的水果都可以任性的吃，很多水果不僅熱量高，糖分也高，非常不適合在代謝緩慢的下午食用。最晚的食用時間是下午三點左右。

　　4.晚餐最晚不能超過晚上七點

　　晚上的代謝緩慢，要在睡前留出充分的時間，幫助身體消化和排泄。所以晚餐的時間不能超過晚上七點。如果下班太晚可以吃些簡單的蔬菜或者是低糖的水果。

　　5.不要吃完了就趴著或者坐著

　　飲食后血糖只回急劇的升高，造成脂肪的堆積。如果飯后馬上就休息，就會加速脂肪的生成。

　　所以飯后要站立或者散步20分鐘左右才能坐下休息。

　　6.每天喝足量的白水

　　水可以排毒和促進血液循環，對提高代謝和加速燃脂非常有幫助。

　　另外補充足量的水分，還能避免食欲的出現。

　　7.每頓飯吃八分飽

　　不過量飲食，避免食物的積存和脂肪的堆積。

　　飲食時放慢速度，吃到七八分飽就可以了。

　　8.每天進行30次左右的深呼吸

　　深呼吸是很有效的瘦腹運動，每天閑來無事都可以進行練習。另外深呼吸還可以促進腸胃活動，有緩解便秘和提高代謝的效果。

　　9.每天走10000步

　　想要變瘦，就離不開運動。既然沒有時間去系統練習。散步總是有時間的吧。每天保證走10000，就可以帶動全身的循環和代謝，對改變身材很有幫助。

　　10.每天保證七小時左右的睡眠

　　優質的睡眠可以分泌出大量的成長激素，有提高代謝和抑制食欲的效果。相反的，如果睡眠不足身體就會分泌出減緩代謝和增加食欲的激素，對減肥瘦身很不利。

　　想變瘦，那就從以上的十件事開始調整吧。