什么哥本哈根，什么腹肌撕裂者，真正有效的減肥方法在這里

減肥的方法紛繁復雜，其中也有很多明星級別的減肥方法，例如，哥本哈根、腹肌撕裂者和21天減肥法等。雖然大部分人用這些方法取得了減肥的成功，但還有一部分人對這些方法存在質疑，例如并不貼合生活，不容易堅持等。

　　雖然減肥重要，但絕不能因為減肥而偏離了正常的生活，否則減肥很難成功。最有效的減肥方法就是遵循生活大方向，調整不好的生活狀態，將健康優質的生活持續下去。這樣才能減肥成功，也能長久保持苗條的身材。

　　1.放慢飲食速度

　　吃的慢，就可以在飽腹前吃的少一些，有減肥瘦身的功效。

　　另外吃的慢就會多咀嚼，咀嚼有抑制食欲和促進消化的效果，也能達到減肥的目的。

　　從飲食開始到感知飽腹感，需要20分鐘左右。所以平常吃飯的時間要在20分鐘左右。

　　除了細嚼慢咽，也要注意飲食期間的專注度，吃的認真飽腹感也能更強烈，防止肥胖的發生。

　　2.下午吃清淡食物

　　既然戒不了美食，那就調整飲食的時間段，在不超量飲食的前提下，同樣可以收獲瘦身的效果。

　　上午新陳代謝的速度快，所以高熱量食物和油膩食物在這個時間段食用。而新陳代謝變慢的下午，多吃些清淡，低糖，低油的食物。

　　3.找尋一個喜歡的運動

　　偶爾的、心血來潮的運動并沒有減肥瘦身的效果。只有長期持續的運動才能減脂塑型。

　　所以減肥時不要去選擇一些看似有效果，但是自己不喜歡的運動。應該根據自己的愛好去找尋一個真正喜歡的運動。這樣才能保證運動的持續性，達到瘦身的效果。

　　4.營養全面

　　因為要減肥，所以不敢吃，長此以往就會造成營養匱乏，代謝變慢。不利于減肥瘦身。并且長期的限食還會造成食欲旺盛和暴食，導致減肥失敗。

　　所以在減肥期間定要保證營養的均衡。主食，蔬菜，肉一樣都不能少。只是根據食物特性不同，飲食時的比重要進行調整。

　　飲食比重，主食-10%，蔬菜-60%，肉類-30%。

　　5.充足的睡眠

　　優質睡眠燃燒的熱量，可能比一頓飯都多。所以優質的睡眠比節食瘦身的效果還要好。

　　因為睡眠期間可以分泌出大量的生長激素，有提高代謝和抑制食欲的作用。想變瘦就一定要有好的睡眠。而好睡眠的步就是早睡早起。

　　減肥并沒有減肥方法要求的那么殘酷，只要能簡單的調整生活，就一定會減肥成功。