快速變瘦 三天瘦五斤的減肥方法

　　春節以至，介紹一套減肥方法，三天就可以輕松瘦五斤。

　　首先，減肥要限制飲食，所以減肥期間要嚴格的按照減肥食譜飲食。

　　減肥一天

　　三餐的話，就是都只能吃火龍果和喝一杯脫脂的無糖酸奶。如果在飲食間隔出現饑餓感的話就可以喝些溫熱的白水緩解饑餓感。

　　備注：每天吃的酸奶總量最多不能超過250克，火龍果不能超過兩個。溫熱的白水盡量喝足2升左右。

　　減肥二天：

　　早餐：水煮蛋一個，燕麥粥半碗

　　午餐：紅薯半塊，水煮蔬菜一碗(三種以上蔬菜)

　　晚餐：玉米半根

　　備注：晚餐在十七點前結束，晚餐后到睡前除了白水，其他食物都不能吃。

　　減肥三天：

　　早餐：蔬菜一小盤，全麥面包一片

　　午餐：水煮蛋兩個，拌蔬菜一盤

　　晚餐：豆腐蔬菜湯一小碗

　　備注：晚餐在十七點前結束，晚餐后到睡前除了白水，其他食物都不能吃。拌蔬菜中的調味汁只能是基本的醬油、鹽和醋，不能加入任何的糖分。

　　另外還要保證減肥期間的運動量。這樣才能讓身體更加快速的燃脂和保持苗條的身形。

　　1.每天跳繩300-500下，如果沒有跳繩可以選擇虛擬跳繩的運動方式。

　　2.開合跳50次左右。

　　3.波比跳20次左右。

　　4.肌肉伸展20分鐘左右。推薦的運動方式有深蹲、平板支撐、卷腹伸展、空中騎車等。

　　5.每天要保證步行一萬步左右。

　　除此以外，還要養成良好的生活習慣，既能保證身體代謝順暢，還能提高脂肪的燃燒率。

　　1.堅持吃三餐，并且每一餐都不能吃撐，七八分飽是狀態。

　　2.每天要喝足2升左右的白水。但是要分次喝，并且要小口慢喝。

　　3.吃三餐的時候也要養成細嚼慢咽的飲食習慣，每一餐到十五分鐘左右。

　　4.除了食譜中的食物，其他食物都不能吃。

　　5.一定要早睡早起，在晚上十一點前要上床睡覺，每天都要保證睡足7-9小時。

　　按照以上的方法減肥三天，至少可以減重五斤。趕緊努力吧，爭取在春節后盡早的擁有苗條的身材。