懷孕怎么才能不胖呢？

　　懷孕什么時候胖的快

　　一般來說懷孕的中期和晚期是體重增長快的時候。

　　通常情況下女生在懷孕的初期除了生理上的變化比較大之外，身材上的變化應該是比較小的，而體重的增長一般集中在中后期。孕中期寶寶處于各臟器分化和體重增長階段，孕婦體重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。該時期孕婦多吃新鮮蔬果，并適當增加肉類等優質蛋白質的攝入量。孕晚期是寶寶體重快速增長階段，因此，寶寶對營養的需求明顯增多。該時期孕婦應多吃富含優質蛋白質的食物(如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海魚富含n-3脂肪酸，對視網膜和大腦發育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。孕后期孕婦一般每周增重0.5~0.6公斤為宜。

　　其實導致懷孕之后發胖的原因有很多，一方面是自身激素分泌的原因，另一方面是飲食生活習慣改變的原因。孕期在飲食上，雖然沒有山珍海味，但是也算的上的大魚大肉各種營養了，而一旦孕媽不知道節制，那么很容易身材就像是吹氣球一樣快速的胖起來，因為在孕期你還不能做激烈的減肥運動，而且孕期時孕媽都比較容易犯懶，所以就更不愛動了，難免肉肉會長到你身上啦，所以孕期的女人也不要放縱自己!

　　懷孕后怎么不會長胖

　　控制飲食

　　雖然說懷孕后需要增加營養的攝入，但也不是無節制的進補，很多人會說懷孕期間就應該補充大量的營養，而不能控制自己的飲食。其實這是不對的想法。很多醫生都會提醒媽媽，懷孕超重會影響順產的順利進行。我們所說的控制飲食和體重并不是讓孕媽媽懷孕餓肚子，而是要合理的安排自己的飲食結構，正確的補充營養。這才是對自己和對寶寶負責的表現。

　　合理運動

　　雖然孕期容易行動不便，但也還是要堅持合理的運動，其中瑜伽就是非常合適的運動。孕期除了科學的控制自己的飲食外，還要合理適當的運動。很多孕媽媽一懷孕就不敢動了，或者理所當然的開始犯懶。甚至有些孕媽媽懷孕4·5個月就開始搖搖晃晃了。其實孕期的合理運動不僅能幫助孕媽媽更適合順產，還能讓出生的寶寶更聰明，這對于體重的控制也是最重要的一項。

　　有選擇的攝入營養

　　懷孕確實需要保證充足的營養，但是也要有所選擇，只要孕媽媽每天適量的攝取各類食物的營養，就已經足夠寶寶健康發育了。媽媽只要均衡適量地從這些食物里獲取足夠的熱量，身體的其他部位非但不會長胖，而且會越來越健康。比如雞蛋或魚肉中含有蛋白質，堅果和奶酪里含有脂肪，還有大米面條中含有碳水化合物。對于一些體重較輕的孕媽媽，就要多增加一些脂肪，才能補充寶寶足夠的營養。而對于一些體重較重的孕媽媽就要適量減少食物的攝取量。