虛胖體質的人跑步減肥效果怎么樣？

　　虛胖跑步減肥有效嗎

　　跑步減肥是一種很適合虛胖的運動減肥方式，因為跑步屬于一種有氧運動，跑步的時間、快慢、距離都可以根據自己的情況進行調整，所以虛胖的人想要減肥的話可以堅持經常跑步，當然虛胖的人進行跑步減肥的時候也有一些注意事項，下面就來看看。

　　1、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至于中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2、不要快速跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動?簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　3、不要只跑20分鐘

　　理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　虛胖的人怎么減肥快

　　1、運動為主

　　運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。

　　2、飲食為輔

　　是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結合?還是全葷全素?如果你想減肥，那么必然要將自己的飲食調節到健康的狀態，不僅要吃素，更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的也會讓你的營養缺失。所以，虛胖怎么減肥，方法是葷素搭配，在合適的時候選擇自己需要的食物，補充身體所需。

　　3、改變作息

　　少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。

　　4、少吃冷飲甜食

　　天氣熱的時候喝冷飲，看電影電視吃甜食，短時間的確是一種享受。但造成脾胃虛寒，進而形成虛胖體質就沒那么好玩了。所以，養成健康的飲食習慣，才能從根本上改善虛胖體質。

　　5、多拉筋拍打

　　虛胖本質上是經絡不通，氣血運行不暢，體內的寒濕無法運化或者排出。所以打通經絡是必須且行之有效的方法。而拉筋拍打作為目前打通經絡最簡單的方法，對于改善虛胖體質效果很好。很多拍友不是為了減肥，但堅持拉筋拍打地毯式轟炸一段時間后，減重幾斤、十幾斤，身體也變得不再臃腫。

　　怎么判斷虛胖

　　1、可以從身高體重比出發來判斷自己是否為虛胖，公式為體重指數 = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2。

　　2、虛胖的人新陳代謝會比較慢，但吃的不多，消化較慢，所以會顯胖，一般會出現四肢無力、臉色蒼白等癥狀。

　　3、如果自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起來松松垮垮的，那么也有可能是虛胖癥狀。

　　4、做什么事情都有心無力，總是很容易產生疲勞，比如走個路也會覺得很疲倦，那么就有可能是虛胖。

　　5、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　6、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。