普拉提減肥效果好嗎 普拉提怎么練

　　普拉提和瑜伽雖然說很像，但兩者區別還是很大的，想要通過普拉提瘦身的MM最關心的問題肯定是減肥效果如何？下面就和小編一起來看看吧！

　　普拉提減肥效果好嗎

　　瘦肚子一直都是個難題，然后呢瘦下腹更是很多女孩子糾結的問題，怎么運動怎么鍛煉就是瘦不了下腹肌，怎么辦呢？愛秀美小編給你們找了幾個普拉提的運動法，可以了解一下。

　　普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當于做了深層按摩，MM們練過之后，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承托力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

　　除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對于久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項再好不過的減肥健身運動了。

　　普拉提怎么練

　　普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標準動作，MM們需要只需照著它的規定動作勤加練習，那么你不僅掌握了一項新的運動方法，還在運動過程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經扔過來啦，MM們還不趕緊接招！

　　1、腿部環繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，并停止動作。

　　2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。

　　3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。

　　4、側面動作。側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。

　　5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。