走路走多少才有減肥的效果呢？

　　每天走路一萬步能減肥嗎

　　一般來說每天走路一萬步是可以達到減肥效果的，專家認為每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一萬步對于減肥來說是沒有問題的，但至于具體的減肥效果還得根據走路的快慢等因素來決定。

　　正兒八經走一萬步，一般能消耗240-300大卡的熱量，看著也不少，前提是正兒八經，大幅度甩臂快走…不準停下來偷吃零食。而且要知道一個成年人每天平均步行就在6500步，而且強度都不高，基本上和好姐妹逛個街、遛個狗的功夫，肉肉是不會這么輕易就放過你。據研究表示，快走減肥的關鍵在于每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的。

　　正確的走路姿勢是身體保持正直，抬頭挺胸，頭、肩、頸背和臀部在一條直線上。走的時候不要只動小腿，要大腿帶動小腿一起向前邁步，腳后跟先著地，然后過渡到前腳掌。想要走出減肥的效果，就必須保證自己的步數足夠快才行。足夠快的標準是能夠達到身體的燃脂心率;快走的速度至少達到每10分鐘1公里，如此才有減肥的效果。當然了，由于每個人的身體差異不同，如果身高低于160左右，條件也是可以放寬一些的。

　　走路減肥每天多少公里

　　一般來說想要達到減肥效果的話每天行走的距離需要在5—10公里左右，并且走路的速度不能太慢，保持在每分鐘120步到140步左右。

　　平時我們走路，不用在意太多，時間緊就走快一點，時間充裕則慢慢走，都無所謂，但是對于減肥者而言，不只是走路的距離、姿勢、還有速度都會影響到你的減肥結果。一般而言，走路的速度保持在120-140步每分鐘比較好，這樣就不會太累，同時也達到了減肥的效果。

　　每次行走的距離在5到10公里左右為適宜。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。

　　走路減肥為什么沒有效果

　　1、沒有流汗

　　如果你的身體沒有濕到需要換衣服，或者是臉上、額頭都沒有冒汗，說明你的快走并沒有達到您的心跳率的60-75%，這一數值被運動醫學專家認為是有效的減肥心率，也是最為理想的運動心率。如果算大心跳率?一般為220-你的年齡，如果你選擇快走作為你的運動方式，快走30分鐘，必須要有10-15分鐘的心跳率是在大心跳率的60-75%區間，這樣才有運動效能。

　　2、還能一邊走路一邊說話

　　經常可以看到這樣的畫面，不少人快走的同時還能一邊和同伴聊天說話，臉不紅心不跳，其實出現這樣的狀況說明你的強度遠遠不夠。建議可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走，比如快走1分鐘后，在慢走2分鐘，這樣來回交替，不僅可以消耗更多的熱量，還不容易導致受傷。

　　3、一直覺得沒有看到成效

　　一般認為，每天堅持快走30分鐘到1個小時，2-3個月可以看到效果出現，但如果一直這樣卻沒有出現成效，則說明，你應該改變你的運動方式了。一直沒有成效大的原因是快走無法滿足你的熱量消耗，建議可改成慢跑或者快跑，或者聯合其它運動，增加你的運動量，此外，也可以把快走的時間拆分，改成一天兩次，來增加提高你的心跳率。

　　4、快走完后不累、不酸痛

　　很多人快走完后一點都不累、沒有酸痛感，認為表示自己的肌肉很強壯，身體很健康，其實這是一個誤區，反而表示你的強度不夠，因為即使是平常走路，也應該要會累，這樣才能達到運動效果。健身教練建議，這個時候可以改走上坡，這樣就不用再加速的情況下，還能夠鍛煉到腿部和端部的肌肉群，同時還能增強自己的心血管功能。但要注意的是，下坡的時候防止膝蓋受損，步伐變小。