肥胖的老年人運動時需要注意下列事項

　　肥胖的老年人多伴有冠心病、高血壓等疾病，如果選擇的運動不合適或者運動過量，往往會造成不良后果，嚴重時甚至會危及生命。因此，肥胖的老年人運動時需要注意下列事項：

　　(1)鍛煉前最好先由醫生做詳細的體格檢查，了解有無重要疾病，并取得醫生的指導。若體質一向較好，也可做一些自我檢查，如連續下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有氣促、胸部不適等癥狀。如沒有，則可開始鍛煉。

　　(2)一般不要一個人單獨運動，要有人陪同或有熟悉其健康情況的運動伙伴，并隨身攜帶健康記錄卡和備用急救藥品。

　　(3)要注意選擇適當的運動項目。應選擇各關節、各肌群都活動的全身性項目，動作要有節奏，不宜做強度過大、速度過快的劇烈活動。可選擇做體操、散步、游泳、打太極拳、氣功、八段錦、保健按摩等。

　　(4)運動時要遵守我的循序漸進的原則。要根據自己的體質及原來是否運動、運動的強度來決定運動量的大小。動作要由慢到快由易到難、由簡到繁。時間在逐漸增加。開始前要有準備運動，停止前要有整理運動。

　　(5)正確估計運動量。經過一段時間的運動，如果運動時感到發熱、微微出汗，運動后感到輕松、舒暢，食欲有所增加，睡眠比以前好，說明運動適當，效果良好，如果運動時感到頭昏、胸悶、心悸(自覺心跳厲害并有心前區不適感)、氣促，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說明運動量過大。如果運動時脈搏增加不多，無發熱感，說明運動量過小。

　　(6)運動時還要選擇適當的時間。早晨空氣新鮮，此時運動最好。運動鍛煉要持之以恒，才能對減肥直到有效的作用。