女孩子減肥選擇跳舞還是跑步

　　女人跳繩好還是跑步好

　　其實兩種的效果都是一樣的，關鍵是看自己適合哪一種，都是不錯的方法。不過無論是跳繩還是跑步，都是需要堅持的，堅持才會有效果，時間長了身體就會有很大的變化，兩者消耗的熱量是差不多的。要加強身體鍛煉，每周至少進行體育活動3-5次，如球類運動、 游泳 、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠。在運動鍛煉中，有氧型運動、力量型鍛煉、速度型鍛煉和韌帶型鍛煉是運動鍛煉的四個要素。

　　持續性的鍛煉還是很有效的，不過所有的運動都是需要堅持，堅持才會有很好的效果。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

　　跳繩是有氧還是無氧

有氧，也就是長期的堅持才會有很好的效果的，不過貴在堅持。當一項運動爆發力是很強的，就算是屬于有氧的訓練。不過跳繩一類的運動需要很好的鍛煉，剛開始身體會受不了，時間長了就會有很好的效果了。使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　無氧的運動還是堅持以消耗糖分為主，也就是越往后面，身體內的脂肪含量就在慢慢的消耗完畢，而且堅持的時間越久，對身體的減脂能力就是越來越強，無氧代謝釋放能量為主，有氧為輔的運動，像舉重、百米沖刺、深蹲、臥推，就統稱為無氧運動。有氧代謝：供能物質的能量在有氧條件下釋放。

　　有氧運動有哪些

　　長期性的運動都是有氧，考驗耐力的運動就是很好的有氧運動，運動越多效果越好。可以通過不斷的嘗試，找到一個適合自己的方法，健身是一段很長時間的活動，時間越長才會對身體好。健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練。

　　健美操的運動也是很好的一種運動，健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量。